Gezond eten is cruciaal, niet alleen voor gewichtsverlies, maar ook voor je algehele welzijn. Kies voor onbewerkte voedingsmiddelen, zorg voor voldoende eiwitten, beperk ongezonde vetten en vermijd producten met onduidelijke ingrediënten.

Veel mensen denken dat gezond eten betekent dat je de hele dag door sla moet eten of op wortels moet knabbelen, maar dat is absoluut niet het geval. Gezond eten kan heerlijk zijn en hoeft zeker niet saai te zijn.

Het mooie is dat als je over het algemeen gezond eet, er ook ruimte is voor af en toe een lekkernij waar je echt van kunt genieten! Ik begrijp als geen ander hoe frustrerend het kan zijn om jezelf van alles te ontzeggen, waardoor het moeilijk wordt om je gezonde eetpatroon en nieuwe levensstijl vol te houden.

Etiketten lezen

Lees de etiketten van de producten die je aanschaft. Dit geeft je inzicht in de ingrediënten en helpt je om etiketten met elkaar te vergelijken, zodat je gezondere keuzes kunt maken.

Je zult opmerken dat veel producten toegevoegde suikers en zouten bevatten, evenals talloze ingrediënten die moeilijk uit te spreken zijn.

Vaak bevatten producten veel ingrediënten die naar mijn mening overbodig zijn. Wij kiezen er daarom voor om voornamelijk biologische groenten en fruit te kopen, evenals vlees en vleeswaren bij de slager te kopen.

Het belang van eiwitten

Zorg voor een adequate inname van eiwitten: eiwitten zorgen voor een verzadigd gevoel en veel eiwitrijke producten bevatten weinig calorieën. Dit betekent dat je sneller en langer een vol gevoel hebt zonder dat je al snel een groot deel van je calorieën hebt verbruikt. Voorbeelden van eiwitrijke voedingsmiddelen zijn kipfilet, kalkoenfilet, eieren (vooral het eiwit), tonijn, kwark of Griekse yoghurt en rosbief. Zoek online naar meer voorbeelden van eiwitrijke voedingsmiddelen.

Eiwitdrankjes zijn ideaal als je moeite hebt om voldoende eiwitten binnen te krijgen, bijvoorbeeld als je geen vlees, vis of zuivel consumeert. Onder de tips vind je mijn favoriete eiwitdrankje! 😉

Waarom bewegen belangrijk is

Beweging is cruciaal voor je gezondheid. Hoewel het niet altijd even leuk is, is het essentieel voor je lichaam. Krachttraining is een uitstekende keuze, omdat meer spiermassa ervoor zorgt dat je lichaam meer calorieën verbrandt. Krachttraining is ook onmisbaar bij het ouder worden. Het helpt om spiermassa en botdichtheid te behouden, verkleint de kans op vallen en zorgt ervoor dat je zelfstandig en mobiel blijft. 

Maar onthoud: elke vorm van beweging is al waardevol. Vind een activiteit die bij je past en die je kunt volhouden. Maak een lange wandeling, ga dansen, volg groepslessen of ga zwemmen. Als je dagelijks minstens 30 minuten beweegt, heb je al een stapje voor op degenen die dat niet doen. En als je dat ook nog combineert met 2 a 3 keer krachttraining in de week? You are unstoppable!

Verboden producten

In mijn ogen bestaat er geen strikte indeling! Sommige producten zijn onmiskenbaar voedzamer dan andere. We weten allemaal dat snacks zoals chips, afhaalmaaltijden of een bezoek aan de KFC niet bepaald gezond zijn, maar ze zijn vaak wel erg lekker. Af en toe genieten van deze lekkernijen kan geen kwaad. Het probleem ligt vaak in het vinden van de juiste balans. Te veel ongezonde producten kunnen je lichaam niet voeden, terwijl het ook niet nodig is om jezelf alles te ontzeggen.

Die 'alles of niets'-mentaliteit is onnodig. Als je ongeveer 80% van de tijd voedzaam eet, kun je die overige 20% besteden aan minder voedzame keuzes. Ga je in het weekend uit eten of vier je een verjaardag? Maak dan bewuste keuzes en kies de dingen die je echt lekker vindt, terwijl je andere opties laat liggen. Je hoeft geen stukje taart te nemen als je daar geen zin in hebt, ook al is tante Gerda misschien teleurgesteld.

Door af en toe te genieten van iets wat je echt lekker vindt, voorkom je de neiging om tijdens 'cheat'-momenten helemaal los te gaan.

Calorieen drinken

Stop met het drinken van je calorieën!

Vermijd frisdranken, sapjes en vergelijkbare dranken. Naast het hoge suikergehalte bevatten ze vaak ook veel calorieën. Het is prima om af en toe een colaatje of een Fanta te drinken op een verjaardag, maar besef dat deze calorieën snel kunnen oplopen. Stel je voor: je hebt een dagelijkse behoefte van 2000 kcal en wilt afvallen. Je besluit om 300 kcal te minderen, waardoor je uitkomt op 1700 kcal. Maar als je die dag 1700 kcal aan voedsel consumeert en ook nog eens een sinaasappelsapje bij het ontbijt neemt, tussendoor twee blikjes cola op werk drinkt en 's avonds een warme chocolademelk pakt omdat het zo koud is, dan ziet je calorie-inname er heel anders uit. Het resultaat? Je zit al snel 500 kcal boven je doel van 1700 kcal. In totaal heb je dan ongeveer 2200 kcal binnengekregen!

• Dit brengt me bij mijn volgende punt: track je voeding. Er zijn verschillende gratis apps beschikbaar waarmee je je voedselinname (en je drinken!) kunt bijhouden. Zelf gebruik ik Yazio, maar er zijn veel alternatieven te vinden in de Google Play Store en andere app-winkels.